冬天一开始，气温下降，风刮起来。寒冷刺激会导致血管收缩，从而增加患心脑血管疾病的可能性。旅行时应注意头部保暖，戴好帽子。
2
预防颈部受凉
颈部是人体的“堡垒”。它不仅有很多血管，而且还有很多重要的压力点。穿高领毛衣或围巾有助于保持颈部温暖。
3
预防鼻炎
冬季，鼻粘膜暴露在冷空气中，粘液分泌减少，使鼻“屏”的功能更容易恶化。缓解鼻子寒冷，可用拇指外侧上下按摩鼻梁和鼻子两侧，早晚各一次，睡前各30次左右。
4防止腰部受凉
下背部是传递“脉搏”的地方，每个部位的下背部脊柱的侧面是肾脏的位置。肾喜热，恶寒。穿衣服时要保护腰部，避免受凉。双手揉搓腰部，有助于疏通静脉，强健腰部和脊柱，还能强肾。
5
预防脚冷
寒冷的根源从你的脚开始。为了防止冬季到来后脚部受凉，通常会用热水泡脚。
温度：保持水温40℃左右。当您将脚浸入水中时，踝关节应被淹没。可以不时加入开水以保持水温。
时间：大约20至30分钟为宜。泡完后，脚部皮肤会微红。
按摩：结合涌泉穴按摩，可活血、温阳、补肾。
关注立冬“三大圣物”1
隐阳：固阳护阳
注意保暖并穿保暖的衣服以避免寒冷。
不要过度劳累，保证充足的睡眠。
尽量少出汗，避免剧烈运动，以免阳气耗损。您也可以选择较为温和的锻炼方式，例如八段经、太极拳或步行。
2
藏精：补肾
俗话说：“冬不藏精，春来病暖”。冬天如果你不主动“藏精”在体内，就无法为明年春天打下坚实的基础，更容易生病。我会的。冬季主肾，冬季为肾藏肾之时。建议多按按神树穴、命门穴、神曲穴。点击视频查看地点↓
3
西藏神：让我们多晒太阳
隐藏上帝意味着“将上帝的能量隐藏在我们内心”。冬天的时候白昼短，夜晚长，白天短。人体容易出现抑郁、体力下降、睡眠不稳定、身体疲劳的情况。要减少这些不愉快的症状，可以增加日光浴的频率，感受阳光的温暖和明亮，调节情绪。
立冬就是这样“补”的
冬季是进补的好季节，但不建议盲目服用。立冬时节，应适当增加羊肉、牛肉、鸡肉、虾等主食和脂肪的摄入量，保证优质蛋白质的供给。注意事项 最好的办法就是不要吃太多燥热的食物，比如羊肉，应以滋阴熄阳为主。
1
黄色玻璃饮料，枸杞和红枣。
冬天喝黄瓜枸杞红枣饮料可以补肝肾、健脾宁神，有助于调理脾胃，改善睡眠。需要注意的是，阴虚火热的人以及一般口干、烦躁、大便干结的人不宜饮用。
制作技巧：将虎杖10～20克、枸杞10～20克、无核红枣1～3枚洗净，一起放入锅中，加适量水，用大火加热。一旦沸腾，将火调至小火，煮约30分钟。
2
黄精炖乌骨鸡
芡实补脾肾，乌鸡骨滋阴血。是补充身体虚弱、疲劳、补充营养的绝佳产品。这两者与结子一起吃，可以补肺、脾、肾的气血。它可以改善疲劳和背痛等症状，并增加食欲和耐力。
准备技巧：焯水后取出一半乌骨鸡取乌骨鸡10～20克、芡实30～50克放入锅中，加水适量，小火煮至乌骨鸡软嫩，加盐调味即可。
3
三种白羊汤
冬天是吃羊肉的季节。与时令蔬果搭配，可助消化、滋阴、润燥。
准备技巧：羊肉焯水，莲藕、山药、萝卜、萝卜切碎。将姜片、羊肉片、萝卜丝、莲藕丝、山药丝、百合丝、虎杖丝和枸杞丝放入电饭锅中。选择煮饭模式并在食用前加盐调味。
4
冬天的完美“零食”
枸杞：补肾填精。
冬季寒冷，正是补肾的最佳时节。枸杞归肝、肾经。入冬后吃枸杞可以补肝肾、明目、养血、并延缓衰老。增强肝脏和肾脏的产品。
松子：润肤剂
冬天，皮肤会变得干燥、发痒。这个时期吃松子可以润燥、养血、祛风、滋润皮肤，有助于防治皮肤干燥。
板栗：补脾健胃。
栗子是天然的，味道香甜。补脾和胃，补肾，强筋，活血，有止血之功效。又称“肾果”。熟栗子和胃，健脾补虚。 【编辑：刘洋河】
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